چرا خانم های باردار به آهن و کلسیم نیاز دارند

چرا خانمهای باردار نیاز به کلسیم و آهن دارند

موضوعات مرتبط: کلسیم در بارداری | آهن در بارداری | کلسیم در حاملگی | آهن در حاملگی | کلسیم و آهن در بارداری | چرا خانمهای باردار نیاز به کلسیم و آهن دارند | بهترین قرص کلسیم در بارداری | كم خوني فقر آهن در دوران حاملگي | اهمیت مصرف آهن و فولیک اسید در دوران بارداری | اهمیت کلسیم در دوران بارداری | عوارض و فواید مصرف قرص آهن در دوران بارداری | لزوم دریافت آهن و کلسیم در بارداری  | کلسیم برای زنان باردار | قرص جوشان کلسیم در بارداری

چرا خانم های باردار نیاز به کلسیم دارند؟

شما در طول بارداری نیاز به کلسیم و آهن بیشتری دارید. چه غذاهایی میتواند در جذب بهتر آهن و کلسیم به شما کمک کند؟

کلسیم در بارداری

بدن ما به ویتامین دی نیاز دارد زیرا به جذب بهتر کلسیم کمک میکند. همه ما بخشی از ویتامین دی را از طریق نور خورشید جذب می کنیم اما همیشه جذب ویتامین دی به طور کافی صورت نمی گیرد. بنابراین از مکمل های ویتامینه مخصوص خانم های باردار که شامل ویتامین دی می باشد استفاده کنید.

بدن شما به خصوص در سه ماهه دوم بارداری برای شکل گیری استخوان های کودک نیاز به کلسیم دارد. توصیه می شود از مصرف نوع خاصی از پنیر نرم اجتناب کنید زیرا خطر لیستریا و سایر باکتری های مضر وجود دارد. اما سایر پنیرهای نرم مثل پنیر لور، پنیر فتا، پنیر   ایرانی و… برای خوردن امن هستند بنابراین مصرف پنیر را قطع نکنید زیرا منبع مناسبی از کلسیم می باشد.

برای تقویت میزان کلسیم، روزانه یک لیوان شیر یا ماست کم چرب را به عنوان میان وعده بخورید. اگر نمی توانید لبنیات بخورید ماست سویا یا سایر محصولات حاوی سویا منبع سرشاری از کلسیم میباشد. حتما ان ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. سبزیجات با برگ های سبز تیره مثل کلم بروکلی،کلم برگ چینی و اسفناج شامل کلسیم بسیارند بنابراین بخشی از این سبزیجات را در وعده های اصلی خود قرار دهید.

آهن در بارداری

شما در دوران بارداری برای کودک درحال رشد و خودتان نیاز به آهن بیشتری دارید.مصرف مکمل های حاوی آهن موجب یبوست می شوند. بنابراین سعی کنید که آهن مورد نیازتان را از وعده های غذایی خود دریافت کنید. گوشت قرمز (به جز جگر که در دوران بارداری ممنوع است) سرشار از آهن است. بوقلمون و جوجه هم منبع آهن بسیار خوبی هستند.

در صبحانه از حبوباتی استفاده کنید که ویتامین و آهن فراوان داشته باشند و شامل پالس های غنی از آهن باشند مثل عدس، لوبیا قرمز، نخود و لوبیا. به خصوص اگر گوشت قرمز نمی خورید. غذای گیاهی مناسب مثل سویا آب پزشده و سایر غذاها مثل تخم کدو تنبل، کشمش و آبمیوه آلو سرشار از آهن هستند.

به یاد داشته باشید که بالاترین میزان جذب آهن زمانی صورت می گیرد که ویتامین سی در بدن وجود داشته باشد بنابراین برای  جذب آهن بیشتر یک لیوان آبمیوه تازه یا پودینگ میوه تازه میل کنید.

سلب مسئولیت: ما در اینجا شما را راهنمایی کردیم، این اطلاعات به هیچ وجه جایگزین خدمات پزشکی نخواهد بود. برای اطلاعات بیشتر همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

پاسخی بگذارید